运动营养

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标题 分类 日期
慎用能量饮品 刊登于AM730 (2018-10-10) 运动营养 2019.01.22
炎热天气运动的营养须知 刊登于AM730 (2018-09-26) 运动营养 2019.01.22
与运动相关的低血钠症 刊登于AM730 (2018-06-27) 运动营养 2018.09.03
增肌必需服用高蛋白补充品? 刊登于AM730 (2018-01-10) 运动营养 2018.05.22
吃出好成绩:运动后的营养补充 刊登于AM730 (2018-01-03) 运动营养 2018.05.22
运动爱好者需增加蛋白质摄取吗? 刊登于AM730 (2017-10-18) 运动营养 2017.11.03
遠足食乜好 运动营养 2014.03.03
運動飲食要點 运动营养 2014.03.03
運動前後的飲食 运动营养 2014.03.03
夏日補水要訣 运动营养 2014.03.03
如何選擇蛋白粉? 运动营养 2014.03.03
水上活動勿忘補充水份 运动营养 2014.03.03
大隻佬的迷思 运动营养 2014.03.03
長跑日常飲食須知 运动营养 2014.03.03
如何選擇蛋白粉? 运动营养 2014.01.20

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2019.01.22
大家未必知道能量饮品和运动饮品的分别,又或者以为在运动中应该饮用这类饮品。其实,能量饮品没有公认的定义,很多都含有高糖分、氨基酸、咖啡因、维他命等。 很多国家均没有规管咖啡因在食物及饮品的含量,加上咖啡因味虽苦但没有气味,这类饮品又通常含有不少糖分,所以我们不能单靠味觉来辨别咖啡因的含量。...
2019.01.22
刚在纽约市举行的美国网球公开赛,不少职业球手受到酷热潮湿的天气影响而令表现大打折扣。近年不少研究指如有充足的营养摄取就算在炎热的环境运动都可以确保运动表现。 碳水化合物是运动期间能量的主要来源,碳水化合物不足会影响运动表现。在炎热天气下,身体转趋增加碳水化合物及减少脂肪作为能量。因此,...
2018.09.03
天气炎热,大家都知道在运动中需注意补充水分,预防脱水。不过,如果过量补水,会有问题吗? 运动中过量补水可能会出现低血钠症,这个问题出现的主要原因,是运动时间长(通常超过4小时),同时过量补充水分。 运动中虽然会出汗而导致水分流失,但如果运动经验浅,速度不甚快,运动时间长,又过量补充水分,...
2018.05.22
坊间有各种形式高蛋白补充品,例如:奶粉、能量棒和饮品等,增肌是否一定要服用这些产品? 美国运动医学院建议有恒常负重训练人士,每天每公斤体重应摄取1.2至1.7克蛋白质。以一名70公斤有恒常负重运动人士计算,每天便需要84至119克蛋白质。 若一日内共进食以下食物,便可摄取105克蛋白质: ‧...
2018.05.22
跑步爱好者经常问,跑后需要如何进补才能提升运动表现?其实,运动的能量主要来自肌肉和肝脏所储存的醣,醣是碳水化合物之一,所以运动后想加快复原,必须补充碳水化合物。补充分量则根据各人体重而定,每公斤体重约需1.2克的碳水化合物。就一位50公斤的人士来说,运动后一小时内需要补充约60克,即等于6满汤匙饭...
2017.11.03
世界卫生组织 (World Health Organization) 建议一般健康的成年人每天需摄入的蛋白质分量为每公斤体重0.75克。美国运动医学院 (American College of Sports Medicine) 建议进行耐力及强度训练的运动员每公斤体重摄入1.2至1.7克的蛋白质...

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