运动营养

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标题 分类 日期
与运动相关的低血钠症 刊登于AM730 (2018-06-27) 运动营养 2018.09.03
增肌必需服用高蛋白补充品? 刊登于AM730 (2018-01-10) 运动营养 2018.05.22
吃出好成绩:运动后的营养补充 刊登于AM730 (2018-01-03) 运动营养 2018.05.22
运动爱好者需增加蛋白质摄取吗? 刊登于AM730 (2017-10-18) 运动营养 2017.11.03
遠足食乜好 运动营养 2014.03.03
運動飲食要點 运动营养 2014.03.03
運動前後的飲食 运动营养 2014.03.03
夏日補水要訣 运动营养 2014.03.03
如何選擇蛋白粉? 运动营养 2014.03.03
水上活動勿忘補充水份 运动营养 2014.03.03
大隻佬的迷思 运动营养 2014.03.03
長跑日常飲食須知 运动营养 2014.03.03
如何選擇蛋白粉? 运动营养 2014.01.20

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2018.09.03
天气炎热,大家都知道在运动中需注意补充水分,预防脱水。不过,如果过量补水,会有问题吗? 运动中过量补水可能会出现低血钠症,这个问题出现的主要原因,是运动时间长(通常超过4小时),同时过量补充水分。 运动中虽然会出汗而导致水分流失,但如果运动经验浅,速度不甚快,运动时间长,又过量补充水分,...
2018.05.22
坊间有各种形式高蛋白补充品,例如:奶粉、能量棒和饮品等,增肌是否一定要服用这些产品? 美国运动医学院建议有恒常负重训练人士,每天每公斤体重应摄取1.2至1.7克蛋白质。以一名70公斤有恒常负重运动人士计算,每天便需要84至119克蛋白质。 若一日内共进食以下食物,便可摄取105克蛋白质: ‧...
2018.05.22
跑步爱好者经常问,跑后需要如何进补才能提升运动表现?其实,运动的能量主要来自肌肉和肝脏所储存的醣,醣是碳水化合物之一,所以运动后想加快复原,必须补充碳水化合物。补充分量则根据各人体重而定,每公斤体重约需1.2克的碳水化合物。就一位50公斤的人士来说,运动后一小时内需要补充约60克,即等于6满汤匙饭...
2017.11.03
世界卫生组织 (World Health Organization) 建议一般健康的成年人每天需摄入的蛋白质分量为每公斤体重0.75克。美国运动医学院 (American College of Sports Medicine) 建议进行耐力及强度训练的运动员每公斤体重摄入1.2至1.7克的蛋白质...
2014.03.03
遠足郊遊是近年熱門的活動之一,由於在郊外不能隨時有補給,因此在出發前要準備足夠的食物和水份,以便補充身體所需。   五穀類食物含豐富的碳水化合物,是能量的主要來源,而高纖維的五穀類甚至可讓能量更持久,故此我們大可考慮麥包、五穀包、麥餅和燕麥條等作為主要的遠足食物,若配合含蛋白質的低脂芝士、...
2014.03.03
踏入秋季又是進行各項戶外運動的季節,對於業餘人士來說,運動前後的營養和水份攝取也非常重要。 運動前應進食適量含碳水化合物的食物,如粉麵、飯、麵包、餅乾、薯仔和水果等以提供能量,而運動後適量的碳水化合物則有助補充能量和讓身體愎原。很多人以為一輪運動後已消耗了很多,故會大吃大喝,最終攝取過量熱量和脂肪...

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